Artikeln är ett samarbete med iForm

Din trädgård är det perfekta gymmet

Trädgård

Utnyttja möjligheten att motionera hemma i trädgården och kom i riktigt bra form - utan att använda redskap.

Du behöver inte lägga en massa pengar på träningsutrustning eller medlemskap på gym för att komma i bättre form. Med några enkla och snabba övningar kan du komma i riktigt bra form och du kan göra det hemma i din trädgård.

Om du inte har mycket tid över eller om du bara vill få din träning snabbt avklarad men ändå vill ha goda resultat är högintensiva övningar en bra idé. Övningarna kräver ingen utrustning och kan utföras var som helst. Därför passar de perfekt att utföra hemma i trädgården där du dessutom får en massa frisk luft under träningspasset. 

Få en snygg vatten- och smutsavvisande löparjacka med ekologisk BIONIC-FINISH® ECO impregnering – perfekt till träning under de kyliga månaderna.

Tabata är den perfekta trädgårdsövningen

En träningsform som är idealisk att utöva i trädgården är Tabata. Tabata är intervallträning där du uteslutande använder din egen kroppsvikt. Du tränar både dina muskler och kondition och själva träningen varar i endast 14 minuter. Det fina med höginstensiv träning är att även om den inte varar särskilt länge så arbetar kroppen stenhårt och det är riktigt bra får både din kaloriförbränning och din muskeluppbyggnad. Det enda du behöver tänka på är att köra hårt och pressa dig själv. 

Under korta och intensiva träningsövningar ska du svettas och få upp pulsen ordentligt. Kommer du ihåg detta kommer du snart att se och känna resultat.

Värm upp ordentligt
När man tränar med hög intensitet är det viktigt att värma upp ordentligt för att undvika skador. Uppvärmningen till Tabata består av 10 snabba övningar som totalt tar 10 minuter. Gör varje övning i 30 sekunder. När du har gjort varje övning i 30 sekunder upprepar du det hela en gång till, och sedan är uppvämningen klar.

Se de 10 övningarna i uppvärmningsprogammet här 

Tabataträning i 14 minuter
Den riktiga träningen börjar nu. Det finns ett flertal olika övningar i Tabata. Du väljer 3 övningar till ditt träningspass. Du utför varje övning i högt tempo i 20 sekunder och tar sedan 10 sekunders paus. Detta upprepar du 8 gånger så att varje övning tar 4 minuter.Mellan varje övning tar du 1 minuts paus.

Ett tabataprogram kan se ut så här
Få en stark överkropp och god hållning:
Armhävningar i 20 sekunder och 10 sekunders paus X 8
1 minuts paus

Förbränn många kalorier på kort tid:
Höga knälyft i 20 sekunder och 10 sekunders paus X 8
1 minuts paus

Annons

Håll kaloriförbränningen igång och få en vältränad rumpa:
Sumosquats i 20 sekunder och 10 sekunders paus X 8

Du kan se de olika övningarna och hur man gör dem här

När du är färdig med träningen är det en bra idé att långsamt få ner pulsen genom att jogga lätt på stället och att stretcha i 5 minuter.

Hur ofta ska man träna?
Om du inte är van vid intensiv träning som Tabata bör du nog nöja dig med att träna någon gång i veckan till att börja med, för att din kropp ska vänja sig vid belastningen. I takt med att din form blir bättre kan du öka antalet träningspass per vecka.

Mycket mer hälsa
Om du är intresserad av att få veta mer om hälsa, kaloriförbränning och om hur du får ut så mycket som möjligt av din träning kan du få ett riktigt bra erbjudande på I FORM. Du får en massa bra artiklar om hälsa, kost och träning – både i tidningen och på nätet.

Beställ nu och få med en ny, snygg löparjacka till ett MYCKET nedsatt pris.


10 februari 2016
Annons
Mer om Trädgård

Experttips inför poolbygget

Trädgård Sugen på att svalka dig i en egen pool i sommar? Vår expert vet vad du behöver tänka på inför poolbygget.

Annons

Ansa trädgården med rätt maskiner

Trädgård Är det verkligen nödvändigt med en robotgräsklippare? Hur ska jag bära mig åt för att ta hand om min gräsmatta? Marika Bernhardsson från Hornbach har...

Inglasat nöje – läsarnas underbara växthus

Trädgård Sugen på att bli med växthus? Gör som Vi i Villas läsare Sara, Annika och Fredrik – köp ett färdigt, eller bygg ett själv!

Så får du en fantastisk gräsmatta

Trädgård Att få en greenliknande gräsmatta kanske känns omöjligt, men faktum är att det är enklare än du tror. Kom igång tidigt på våren och avsätt tid och lite kärlek så ska du se att din gräsmatta kommer stormtrivas.

Odla utan jord – testa hydroponisk odling

Trädgård En önskan om färska kryddor och krispig sallad men brist på utrymme och traditionella odlingsmöjligheter? Testa hydroponisk odling som innebär att du...

Picotee Pink – årets pelargon 2018

Trädgård Den hortensialika Picotee Pink har utsetts till Årets pelargon 2018. Här tipsar trädgårdsmästaren som odlat fram juryns favorit om hur du tar hand om...

Digitala trädgårdstrender

Trädgård VR-teknik som hjälper dig planera trädgården, en app där du bygger ditt eget växtbibliotek och prenumeration på nanoodling i hemmet. Här är de digitala trädgårdstrenderna just nu.

Så lyckas du med chiliodlingen

Trädgård Hennes intresse för chili började med en försmak för inlagda jalapenos. Idag odlar hon 300 sorter i sitt växthus. Möt Kerstin Rosengren som nu släpper...

Inspireras av naturskönt vattenhål

Trädgård I den här trädgården görs alla anläggningsarbeten med mycket improvisation och känsla, allt eftersom idéerna kläcks. Här finns inga krav på perfektionis...