Artikeln är ett samarbete med iForm

Din trädgård är det perfekta gymmet

Trädgård

Utnyttja möjligheten att motionera hemma i trädgården och kom i riktigt bra form - utan att använda redskap.

Annons

Du behöver inte lägga en massa pengar på träningsutrustning eller medlemskap på gym för att komma i bättre form. Med några enkla och snabba övningar kan du komma i riktigt bra form och du kan göra det hemma i din trädgård.

Om du inte har mycket tid över eller om du bara vill få din träning snabbt avklarad men ändå vill ha goda resultat är högintensiva övningar en bra idé. Övningarna kräver ingen utrustning och kan utföras var som helst. Därför passar de perfekt att utföra hemma i trädgården där du dessutom får en massa frisk luft under träningspasset. 

Få en snygg vatten- och smutsavvisande löparjacka med ekologisk BIONIC-FINISH® ECO impregnering – perfekt till träning under de kyliga månaderna.

Tabata är den perfekta trädgårdsövningen

En träningsform som är idealisk att utöva i trädgården är Tabata. Tabata är intervallträning där du uteslutande använder din egen kroppsvikt. Du tränar både dina muskler och kondition och själva träningen varar i endast 14 minuter. Det fina med höginstensiv träning är att även om den inte varar särskilt länge så arbetar kroppen stenhårt och det är riktigt bra får både din kaloriförbränning och din muskeluppbyggnad. Det enda du behöver tänka på är att köra hårt och pressa dig själv. 

Under korta och intensiva träningsövningar ska du svettas och få upp pulsen ordentligt. Kommer du ihåg detta kommer du snart att se och känna resultat.

Värm upp ordentligt
När man tränar med hög intensitet är det viktigt att värma upp ordentligt för att undvika skador. Uppvärmningen till Tabata består av 10 snabba övningar som totalt tar 10 minuter. Gör varje övning i 30 sekunder. När du har gjort varje övning i 30 sekunder upprepar du det hela en gång till, och sedan är uppvämningen klar.

Se de 10 övningarna i uppvärmningsprogammet här 

Tabataträning i 14 minuter
Den riktiga träningen börjar nu. Det finns ett flertal olika övningar i Tabata. Du väljer 3 övningar till ditt träningspass. Du utför varje övning i högt tempo i 20 sekunder och tar sedan 10 sekunders paus. Detta upprepar du 8 gånger så att varje övning tar 4 minuter.Mellan varje övning tar du 1 minuts paus.

Ett tabataprogram kan se ut så här
Få en stark överkropp och god hållning:
Armhävningar i 20 sekunder och 10 sekunders paus X 8
1 minuts paus

Förbränn många kalorier på kort tid:
Höga knälyft i 20 sekunder och 10 sekunders paus X 8
1 minuts paus

Håll kaloriförbränningen igång och få en vältränad rumpa:
Sumosquats i 20 sekunder och 10 sekunders paus X 8

Du kan se de olika övningarna och hur man gör dem här

När du är färdig med träningen är det en bra idé att långsamt få ner pulsen genom att jogga lätt på stället och att stretcha i 5 minuter.

Hur ofta ska man träna?
Om du inte är van vid intensiv träning som Tabata bör du nog nöja dig med att träna någon gång i veckan till att börja med, för att din kropp ska vänja sig vid belastningen. I takt med att din form blir bättre kan du öka antalet träningspass per vecka.

Mycket mer hälsa
Om du är intresserad av att få veta mer om hälsa, kaloriförbränning och om hur du får ut så mycket som möjligt av din träning kan du få ett riktigt bra erbjudande på I FORM. Du får en massa bra artiklar om hälsa, kost och träning – både i tidningen och på nätet.

Beställ nu och få med en ny, snygg löparjacka till ett MYCKET nedsatt pris.


Annons
10 februari 2016

0 Kommentarer

0

Gjut i betong: fågelbad och ljuslyktor

Att gjuta i betong är ett roligt projekt som varken är tidskrävande eller svårt. Så här skapar du personliga, vackra blickfång för både uterum och...

0

Plocka rätt blommor i sommar

Ska du binda en sommarkrans eller plocka sju sorters blommor att lägga under kudden? Glöm inte att vissa blommor är fridlysta! Här är listan på några...

0

Midsommartips: 7 lekar till midsommar

Ingen midsommar utan härliga midsommarlekar! Här är redaktionens sju bästa tips på lekar.

0

3 härliga sommarprojekt att göra själv

Porlande vattenfall, lummiga trädgårdsrum och en påkostad trädkoja till barnen. Häng med hem till tre läsare, som uppdaterat sina trädgårdar på varsitt...

1

Bygg ett enkelt vindskydd

Skydda terrassen mot blåst med ett praktiskt vindskydd. Här är guiden som visar hur du gör!

0

Studsmatta: Bäst i test 2016

Ska du köpa studsmatta och undrar vilken som är bäst, säkrast och har bra studs? Här är resultatet av ett nytt test av studsmattor.

0

Guide: Anlägg en gång i trädgården

Så här lätt anlägger du en fin gång av stora stenar i din trädgård.

0

Guide: bygg en stenterrass

Bygg en vacker stenterrass i sommar! Här är guiden som visar hur du gör steg för steg.

0

Beskärning under JAS-perioden

Nu är det dags att JAS-beskära. Men vilka träd och buskar ska beskäras i juli, augusti och september, och vilka kan vänta till våren?