Artikeln är ett samarbete med iForm

Din trädgård är det perfekta gymmet

Trädgård

Utnyttja möjligheten att motionera hemma i trädgården och kom i riktigt bra form - utan att använda redskap.

Annons

Du behöver inte lägga en massa pengar på träningsutrustning eller medlemskap på gym för att komma i bättre form. Med några enkla och snabba övningar kan du komma i riktigt bra form och du kan göra det hemma i din trädgård.

Om du inte har mycket tid över eller om du bara vill få din träning snabbt avklarad men ändå vill ha goda resultat är högintensiva övningar en bra idé. Övningarna kräver ingen utrustning och kan utföras var som helst. Därför passar de perfekt att utföra hemma i trädgården där du dessutom får en massa frisk luft under träningspasset. 

Få en snygg vatten- och smutsavvisande löparjacka med ekologisk BIONIC-FINISH® ECO impregnering – perfekt till träning under de kyliga månaderna.

Tabata är den perfekta trädgårdsövningen

En träningsform som är idealisk att utöva i trädgården är Tabata. Tabata är intervallträning där du uteslutande använder din egen kroppsvikt. Du tränar både dina muskler och kondition och själva träningen varar i endast 14 minuter. Det fina med höginstensiv träning är att även om den inte varar särskilt länge så arbetar kroppen stenhårt och det är riktigt bra får både din kaloriförbränning och din muskeluppbyggnad. Det enda du behöver tänka på är att köra hårt och pressa dig själv. 

Under korta och intensiva träningsövningar ska du svettas och få upp pulsen ordentligt. Kommer du ihåg detta kommer du snart att se och känna resultat.

Värm upp ordentligt
När man tränar med hög intensitet är det viktigt att värma upp ordentligt för att undvika skador. Uppvärmningen till Tabata består av 10 snabba övningar som totalt tar 10 minuter. Gör varje övning i 30 sekunder. När du har gjort varje övning i 30 sekunder upprepar du det hela en gång till, och sedan är uppvämningen klar.

Se de 10 övningarna i uppvärmningsprogammet här 

Tabataträning i 14 minuter
Den riktiga träningen börjar nu. Det finns ett flertal olika övningar i Tabata. Du väljer 3 övningar till ditt träningspass. Du utför varje övning i högt tempo i 20 sekunder och tar sedan 10 sekunders paus. Detta upprepar du 8 gånger så att varje övning tar 4 minuter.Mellan varje övning tar du 1 minuts paus.

Ett tabataprogram kan se ut så här
Få en stark överkropp och god hållning:
Armhävningar i 20 sekunder och 10 sekunders paus X 8
1 minuts paus

Förbränn många kalorier på kort tid:
Höga knälyft i 20 sekunder och 10 sekunders paus X 8
1 minuts paus

Håll kaloriförbränningen igång och få en vältränad rumpa:
Sumosquats i 20 sekunder och 10 sekunders paus X 8

Du kan se de olika övningarna och hur man gör dem här

När du är färdig med träningen är det en bra idé att långsamt få ner pulsen genom att jogga lätt på stället och att stretcha i 5 minuter.

Hur ofta ska man träna?
Om du inte är van vid intensiv träning som Tabata bör du nog nöja dig med att träna någon gång i veckan till att börja med, för att din kropp ska vänja sig vid belastningen. I takt med att din form blir bättre kan du öka antalet träningspass per vecka.

Mycket mer hälsa
Om du är intresserad av att få veta mer om hälsa, kaloriförbränning och om hur du får ut så mycket som möjligt av din träning kan du få ett riktigt bra erbjudande på I FORM. Du får en massa bra artiklar om hälsa, kost och träning – både i tidningen och på nätet.

Beställ nu och få med en ny, snygg löparjacka till ett MYCKET nedsatt pris.


Annons
10 februari 2016

0 Kommentarer

0

Dela med dig av din trädgård!

Mäktar du inte med trädgården i höst? Nu finns möjligheten att dela din trädgård med andra trädgårdsintresserade som gärna kommer och odlar och påtar...

0

Lättskött trädgård – så gör du

Släpp taget om din tomt på semestern genom att ta några enkla genvägar. Vi i Villa har tipsen för att få en trädgård som (nästan) sköter sig själv.

0

Barnsäkra trädgården

Låt de yngsta i familjen springa fritt (under viss uppsikt) i sommar. Så här gör du tomten till en barnvänlig plats!

0

10 tips – så fixar du bästa grillfesten i sommar!

Ska du bjuda på grillfest hemma i trädgården? Här är 10 härliga tips som fixar sommarens bästa fest.

0

Ta sticklingar – så gör du

Våren är en perfekt tid att föröka växter med sticklingar. Allt du behöver är en moderplanta, en sax och krukor med jord, eller glas med vatten. Här är...

0

Påsklilja – plantering och skötselråd

Påskliljans gula blommor förgyller trädgårdarna under april och maj. Här är allt du behöver veta om påskliljan – från odling till skötsel.

Annons

Stor guide: Allt du behöver tänka på när du ska köpa en studsmatta

Funderar du på att köpa en studsmatta i sommar? Det finns mycket att tänka på, speciellt säkerhetsaspekten är viktig att komma ihåg. Studsexperten...

0

11 helt fantastiska trädgårdar vi drömmer om just nu

Vattenfall, rosa blomfält och labyrinter. Inspireras av de här 11 helt fantastiska trädgårdarna som finns runt om i världen. Kanske finns det någon...

0

Med rätt jord lyckas du i trädgården

Vad är hemligheten bakom en vacker trädgård? Trädgårdsexperten Elisabeth Svalin Gunnarsson vet hur du ska göra för att nå ett lyckat resultat med dina...