Här bor: Sofia och Anders Bursjöö.
Var: På Ingarö utanför Stockholm.
Projekt: Ett eget gym hemma i villan.
På idylliska Ingarö utanför Stockholm ligger Sofia och Anders Bursjöös lilla gråmålade villa på en lugn gata. Sofia, som tränar sex dagar i veckan och driver en av Sveriges största träningsbloggar, är för tillfället barnledig och hemma med sex månader gamla bebisen Ebba. Redan i hallen märks det att det bor folk som gillar att träna här – löparskor och slalompjäxor trängs om utrymmet.
I ett av rummen mot gräsmattan på baksidan har Sofia och Anders inrett ett hemmagym. Här skiner solen in på hantlar, kettlebells, pilatesboll och en inramad tavla med peppande citat som ”impossible is nothing” och ”don't think, just do”.
Maken Anders har byggt en stadig ställning för stången där man gör pull ups, hänger upp krokar för gummiband och en hoppgunga för bebisen.
– Vi ville ha något som håller och samtidigt en konstruktion som inte gör några hål i väggen. Stången för pull ups och chins är viktig, och nu har vi också skaffat ett Jungle Gym som man kan göra arm-, ben, rygg- och magövningar i, berättar Sofia.
På golvet ligger mjuka gråa gymgolvplattor som införskaffats på ett byggvaruhus, och det finns även en stor pilatesboll för balansövningar. På väggen sitter en platt-teve där man kan spela upp någon av de olika tränings-dvd:erna som står på vägghyllan. Bakom garderobens spegeldörrar ryms träningskläder och andra tillbehör.
– Man behöver egentligen inte så mycket för att inreda ett eget gym hemma. Det räcker med gummiband, matta och en boll. Träningscykel och löpband har tendens att bara bli stående, och dessutom kan man ju springa och cykla utomhus, säger Sofia.
Hon tycker att man ska satsa på redskap som hjälper en att använda den egna kroppsvikten vid träningen. Sånt tar inte så mycket plats, och då kan man också spendera lite mer på att göra träningsrummet mysigt och trevligt att gå in i.
– Om man är van vid att gå på gym så får man skaffa sig disciplin och struktur för att träna hemma. Men det är också viktigt att man trivs, både med inredningen och träningskläderna. Jag har målat i rött och orange här, det är färger man blir peppad av.
Redskap och material till gymställningen har kostat makarna Bursjöö ett par tusenlappar, och för dem är det väl värda pengar. Anders tränar tre gånger i veckan hemma, gärna med sin bebis i hoppgungan bredvid. Sofia tränar både på gym i stan, utomhus och hemma. Allt från mountainbike, backlöpning, slalom och crossfit till bikramyoga.
– Jag har alltid tränat mycket, jag älskar det. Hemmagymmet är mysigt eftersom det också blir som ett lekrum för både vuxna och barn. Man kan bjuda hit träningskompisar för ett pass, säger hon.
Sofia Bursjöö visar hur man gör armhävningar i ett Jungle Gym.
Så inreder du ett hemgym
1. Tänk efter vilka redskap du vill ha och beräkna hur stor yta du behöver.
2. Kanske behöver du inte ha ett löpband eller en motionscykel, det går ju faktiskt att springa och cykla utomhus. Det kan räcka med några vikter, en stång, en matta, ett gummiband och en pilatesboll.
3. Se till att ditt träningsrum ser inbjudande ut så att du får motivation att träna. Några växter, peppande citat och en liten teve med träningsdvd:er kan vara bra inslag. En spegel så att du ser att du gör övningarna rätt kan också vara bra.
Golvet är gjort av mjuka gymgolvmattor från Jula och det finns även en yoga/pilatesmatta i ljusblått.
Hantlar och vikter i olika tyngder är bra att ha tillhands för biceps- och tricepsövningar.
Även lår- och vadmuskler kan tränas i det smarta Jungle Gymet.
Tips!
Här kan du köpa träningsredskap
Stadium.se
Gymkompaniet.se
Traningsprodukter.se
Nativefitness.se
Jula.se
Bodystore.com
Gymleco.se
Trimdax.se